BCAAで太る理由とは？太らないBCAAの摂り方を山本義徳が伝授

本格的な筋力トレーニングをおこなうトレーニーはもちろん、ダイエットを目的としてBCAAを摂取する人も多いでしょう。

しかし「食事制限による筋力低下を防ぎたい」「リバウンドを防ぎたい」と思って飲んでいるにもかかわらず、太ってしまった人もいるかもしれません。

今回は、BCAAの摂取によって太ってしまう原因や、BCAAで太らないための適切な摂取方法を紹介します。

BCAAとはどのような成分？

BCAAの正式名称は、Branched Chain Amino Acidの略称です。BCAAは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類を指します。この3種類のアミノ酸は枝分かれした分子構造をしているため、「分岐鎖アミノ酸」とも呼ばれています。

本来、BCAAは体内の筋肉や血液中に含まれていますが、人間の体内では生成できません。運動時にはエネルギー源として使用されるため、不足すると大切な筋肉が分解されてしまうなどの特徴があります。

BCAAのバリン・ロイシン・イソロイシンの特徴は以下の記事でも解説していますので、参考にしてください。

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BCAAの役割

運動時には通常、筋肉の糖質・脂肪を分解してエネルギーに変換して活用しています。しかし、激しい運動を長時間おこない、体内のエネルギーが不足した場合、体内のBCAAからもエネルギーを生み出します。

筋肉を構成するBCAAがエネルギーとなれば、運動中に筋肉の分解が起こり、トレーニング効果に影響が出ます。

しかし、BCAAは私たちの体内では生成できません。BCAAの最大の役割である「筋肉の分解を抑える力」「筋肉を増やす力」を有効活用するためには、不足しないよう食べ物などからBCAAを摂取することが大切です。

BCAAがダイエットにオススメされるのはなぜ？

BCAAの摂取で得られる効果は、筋肉の分解を抑えるだけではありません。筋肉の持久力が上がったり、筋肉痛を軽減させたりするなどのメリットがあります。BCAAの摂取は、筋力増加により基礎代謝を上げたいダイエッターにオススメです。

食事制限を積極的におこなうダイエットの場合は、エネルギー不足となり筋肉量も減少してしまいます。過度な運動によるダイエットでも、BCAAが不足すれば筋肉が分解され、場合によってはリバウンドも考えられます。

ダイエット中にBCAAを摂取すると、食事制限と運動による筋肉減少を防ぐため、リバウンド回避にもつながります。

BCAAで太るのはカロリーオーバーの可能性大！

ダイエットのために、BCAAを積極的に摂取している人のなかには「ダイエット中なのに太った」「食事制限も運動もがんばっているのに筋肉が増えた実感がない」など、なかなか思うような効果が得られないケースもあります。

ダイエットのために筋肉の分解を防ぎ、増やそうと思っているにもかかわらず太ってしまってはモチベーションも下がってしまいます。

BCAAには、1gあたり4㎏のカロリーが含まれています。カロリーは多くないため、BCAAを飲むだけで太る可能性は低いため、BCAAの摂取で太るのは、全体的にカロリーがオーバーしている可能性があります。

多くの栄養を摂ろうとすると脂質や糖質が増えてカロリーオーバーに

ダイエットを本気でがんばる人は、食生活にも気を使っているはずです。しかし、食品からBCAAを摂取しようと考えたときに、糖質や脂質も一緒に摂取されることを意識しておかなければ、カロリーオーバーになる可能性があります。

プロテインを利用して多くのBCAAを摂取しようと考えている人も多いかもしれません。しかし、過剰なプロテインの摂取も結果的に多くのたんぱく質を取入れ、太ることになります。

BCAAを摂取し始めてから太ったのであれば、「BCAAを含む食品の摂取によりカロリーオーバーしていないか？」「たんぱく質の過剰摂取をしていないか？」など、摂取方法を見直してください。

プロテインの摂取方法は、以下の記事でも解説していますので参考にしてください。

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太らないBCAAの飲み方

BCAAを効率良く摂取しながら太るリスクも避けたい場合、摂取量や飲み方への意識が大切です。太らないBCAAの飲み方のポイントは以下のとおりです。

BCAAの効果を出すに必要な量の目安は2,000mg！

BCAAを効果的に摂取するためには、2,000mgを目安にするのがオススメです。BCAAの効果を確実に得るためには、まず血中濃度に注目する必要があります。

BCAAの血中濃度に関する調査では、BCAA2,000mg以上の摂取により血中BCAAが確実に増加するとわかっています。

BCAAを2,000mg以上摂取すれば、血中BCAA濃度が摂取後30分後にピークを迎え、摂取2時間後まで持続します。BCAA1,000mg以下の摂取では、思うような結果は得られません。

つまり、こまめに1,000mg摂取しても筋肉には行き渡らないのです。目安量を参考に、効果のある摂取方法を意識しておこなえば、太るリスクを減らすことができます。

BCAAの効果が出やすいタイミングで飲む

BCAAをより効果的に摂取するためには、飲むタイミングを意識してください。ランニングやウォーキングを長時間おこなう際は、運動前の摂取がオススメです。

運動中は糖質から得られるエネルギーがなくなり、筋肉の分解が進んでしまいます。運動30分前にBCAAを摂取しておき、血中BCAA濃度をピークにしておくことが大切です。

BCAAの摂取は運動後にもオススメです。筋力トレーニングなどにより傷めた筋肉を修復する効果が期待できます。たんぱく質の合成率を高められるなどのメリットもあるため、運動後の摂取も心掛けてみてください。

BCAAの摂取量・飲み方は以下の記事でも詳しく紹介しています。

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BCAA以外の栄養もしっかり摂取しよう

ダイエットのための運動により、筋肉を増やしたい人にはBCAAの摂取がオススメです。しかし、食事制限をおこなうダイエットの場合は、身体に必要な栄養が足りていないケースも少なくありません。

基本的な栄養が足りなければ、いくらBCAAを摂取しても十分な効果が得られません。BCAAばかりを摂取するのではなく、良質なたんぱく質を含む食品の摂取も意識して、必須アミノ酸をバランス良く摂取することが大切です。

EAAでのダイエット方法は、以下の記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。

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足りない栄養はサプリメントを活用するのがオススメ！

食事制限をしながら、足りない栄養を補給するのは大変です。摂取方法によっては、カロリーオーバーも考えられます。

サプリメントなら足りない栄養を簡単に補給できます。『VALX EAA9（イーエーエーナイン）』は、山本義徳先生の完全監修のもと、BCAAを含む必須アミノ酸がバランス良く配合されています。パウダーを水に溶かすだけなので、運動前も運動後も効率良く摂取できるのでオススメです。

BCAAの摂取に慣れていない人でも飲みやすいよう、シトラス風味・コーラ風味・パイナップル風味の3つのフレーバーを展開しています。

まとめて購入すれば割引も適応されるため、いろんな風味を試してみてください。

まとめ

BCAAの摂取は、筋力トレーニングに励む人だけなく、ダイエットを目指している人にも効果が期待できます。

しかし、過度な食事制限により栄養が不足すれば、思うような結果が得られないかもしれません。

BCAAは摂取するタイミングが大切ですが、運動前と運動後に食品から適切なBCAAを摂取するのは大変です。調理方法によってはカロリーオーバーして、反対に太ってしまう可能性もあります。

摂取方法に不安を抱える人は、サプリメントからの摂取を検討してみてはいかがでしょうか？『VALX EAA9（イーエーエーナイン）』であれば、筋肉量をキープしながら美しく減量できます。この機会に試してみてください。

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