栄養・食

山本義徳先生が実際に飲んでいる!オススメの”サプリメント”を厳選紹介

皆さん、サプリメントは摂取していますか?サプリメントなんかに頼らずに、食事で栄養を摂ったほうがいいと思っていませんか?必要な栄養素を食事で全て補うのは、ほぼ無理です。現状、サプリを摂っている人もそうでない人もぜひ参考にしてみてください!

こんな人にオススメ

▶︎サプリメントの効果を知りたい方

▶︎健康や美容に興味がある方

脂溶性ビタミンC(Ascorbyl Palmitate)

特徴

普通のビタミンCだと体内で2〜3時間で抜けてしまうのに対し、体内に10〜24時間留まってくれる1日に2回摂取すれば十分ビタミンCの濃度を高めておくことができる。

摂取時間・量

朝:500mg 夜:500mg

効果

免疫力のUP、美肌、怪我の治癒

購入先例

Ascorbyl Palmitate
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ブロッコリースプラウト(Broccoli Sprouts)

特徴

このサプリを摂ることにより健康的な生活が望める。特にブロッコリーがあまり得意ではない方におすすめできる。

摂取時間・量

朝:2錠 夜:2錠

効果

肝臓の機能を保護、ガンや心臓・腎臓の病気を予防する、女性ホルモンに関係するガンにも効果的

購入先例

・Broccoli Sprouts
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ナットウキナーゼ(NATTO KINASE)

特徴

納豆のエキスが入っているサプリ。固まってしまった血液を溶かしてくれる。既に血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は作用が増強されるため注意が必要。

摂取時間・量

朝:1錠  夜:1錠

効果

血液をサラサラにする、心臓病・脳梗塞・肺梗塞を防ぐ

購入先例

Nattokinase
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亜鉛(OPTI ZINC)

特徴

アスリートにとって特に必要なミネラル。こちらのサプリは吸収がよくオススメ。体内における様々な酵素の作用は、亜鉛を必要とするため不足すると体の代謝がうまくいかなくなってしまう

摂取時間・量

朝or夜:1錠

効果

男性ホルモンのレベルを上げる、疲労回復

購入先例

・OptiZinc
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ガーリックオイル(GARLIC OIL)

特徴

こちらは疲れやすい方にオススメ。また、にんにくの香りも特にしないため、匂いを気にすることなく飲むことができる。

摂取時間・量

人それぞれ:1カプセル〜3カプセル

効果

血液をサラサラにする、疲労回復、ビタミンB1の吸収を高める

購入先例

Garlic Oil
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ベータアラニン(Beta-Alanine)

特徴

トレーニングをしている人に特におすすめしたいサプリ。体内でヒスチジンというアミノ酸とくっつきカルノシンというイミダペプチドを作る。パウダーや錠剤もあるので好みで選べる。

摂取時間・量

1日:3g-6g

効果

乳酸の緩衝、α波を増やす、糖化を防ぐ

購入先例

Beta-Alanine
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Sp…

グルタミン(GLUTAMINE)

特徴

アミノ酸のなかでも特にオススメしたいのがグルタミン。トレーニングしている人は、風邪をひいたりして免疫が下がりやすい。その免疫を回復してくれるのがこのグルタミン。

摂取時間・量

トレーニング後:5g-10g

効果

免疫の回復、筋肉の分解を防ぐ

購入先例

Glutamine
https://www.iherb.com/pr/California-G…

HIGER MIND

特徴

様々なハーブやアミノ酸をミックスしている。セミナーや原稿を書く前など、頭の機能を高めたい時に飲んでいるサプリ。

摂取時間・量

集中したい作業に取り組む1時間前:2錠

効果

集中力をアップさせる、頭の回転を速くする

購入先例

Higher Mind
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GINKO

特徴

イチョウの葉のエキスのサプリ。集中力を高めるためトレーニング前や試合前に飲むのがおすすめ。アルツハイマー予防にヨーロッパで使われていたりもする。

摂取時間・量

トレーニングや試合の1時間前:2カプセル

効果

血液の流れをよくする、集中力をアップさせる、リラックス効果

購入先例

Ginkgo-24
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記事監修者 情報

山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/yoshinori_program/?hl=ja

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