MCTオイルとプロテインは混ぜてもいいのか？

話題のMCTオイルを取入れてみたいけれど、毎日プロテインを飲んでいるという場合、MCTオイルとプロテインは別々に摂取すべきか、混ぜても良いのか、迷っていませんか？

結論からいうと、この2つを混ぜて摂取してもまったく問題ありません。むしろ、MCTオイルとプロテインと混ぜることは、トレーニングやダイエットをしている人にオススメできる摂取方法です。

ここでは、プロテインにMCTオイルを混ぜて摂取するメリットと、気をつけておきたい摂取量の目安について解説します。

MCTオイルをプロテインに入れるのはOK

MCTオイルとプロテインは混ぜて摂取しても問題ありません。プロテインの味が変わってしまうのではないかと心配になるかもしれませんが、MCTオイルは基本的に無味無臭のため、プロテインに混ぜても味を損なわずに飲むことができます。

ただ、液体タイプのMCTオイルは、油浮きが気になるかもしれません。その場合はパウダータイプのMCTオイルを試してみてください。パウダータイプであれば油浮きの心配がなく、温かい飲み物はもちろん、冷たいドリンクでもきちんと溶けてくれます。

VALXでは、吸収が速いカプリル酸（C8）のみを使用したMCTオイルパウダーをご用意しています。プロテインの味を邪魔せず、手軽に摂取できるのでオススメです。

MCTオイルとプロテインを混ぜることのメリット

MCTオイルとプロテインを混ぜて摂取することは、トレーニングやダイエットをしている人にオススメできる方法です。ここでは、プロテインにMCTオイルを入れて摂取するメリットについて詳しく解説しましょう。

トレーニングをしている場合のメリット

◇トレーニングをしている場合のメリット
MCTオイルとプロテインを混ぜることで、トレーニング時に効率的なエネルギー補給ができます。

MCTオイルは、脂質のなかでも消化吸収の速い中鎖脂肪酸に分類されます。一般的な油の約4倍の速さで吸収され、エネルギーとして速やかに消費されるため、運動時のエネルギー補給に最適です。

また、プロテインには血中のアミノ酸濃度を高める働きがあります。血中のアミノ酸濃度が高く保たれているときは、筋肉が合成されやすい状態です。

このような働きを持つMCTオイルとプロテインを同時摂取することで、トレーニングのパフォーマンスを向上させたり、筋肉の分解を防いだりする効果が期待できるでしょう。

市場には、MCTオイルの配合されたプロテインもあるくらいですから、この2つを混ぜて摂取するメリットは大きいといえます。

置き換えダイエットをしている場合のメリット

プロテインで置き換えダイエットをしている人にとっては、MCTオイルを混ぜることで空腹感を抑えられるメリットがあります。

また、ダイエットをしているとエネルギー不足になることも多いですが、プロテインとMCTオイルを同時摂取すれば、筋肉がエネルギーとして使われて筋肉量が落ちてしまう事態も防げます。ダイエットに重要な基礎代謝量も保てるでしょう。

さらに、プロテインで良質なたんぱく質を摂取し、MCTオイルで良質なエネルギー源を確保することで、栄養バランスの改善も期待できます。

1回に混ぜるMCTオイルは5g程度を目安にする

ここまで、MCTオイルとプロテインの同時摂取を推奨してきましたが、適切な摂取量を守ることも大事です。

MCTオイルを一度に多量に摂取すると、下痢などの症状が起こる可能性があります。また、いくら消化吸収が速く身体に蓄積されにくいとはいえ、脂質には変わりないのでカロリーは存在します。摂りすぎてカロリーオーバーにならないように注意しなければなりません。

1回に混ぜるMCTオイルの量は、5g程度を目安にしてください。面倒でも毎回計量するのがオススメです。1回5gを分けて摂取し、1日15～30gほど摂取するとよいでしょう。

MCTオイルは無味無臭のため、ほかの食べ物・飲み物の味を邪魔せず、さまざまな方法で摂取しやすいのが特長です。プロテインに混ぜるだけでなく、コーヒー・ヨーグルトと混ぜたり、サラダにかけたりして摂取できます。加熱はできませんが、肉料理・魚料理・豆腐・納豆などにかけてもおいしく栄養補給ができるでしょう。

まとめ

MCTオイルとプロテインは、混ぜて一緒に摂取することが可能です。同時に摂ることで、より効率的なエネルギー補給ができます。トレーニング時のパフォーマンス向上をはじめ、ダイエット中に落ちやすい筋肉量の維持・栄養バランスの改善にも役立つでしょう。

MCTオイルは無味無臭で取入れやすいのが特徴です。摂りすぎに注意しながら1回5g、1日15～30gを目安に摂取しましょう。液体タイプのほかにパウダータイプもあるので、日頃の食生活・摂取方法に合わせて選択してください。

VALXでは、パウダータイプのMCTオイルをご用意しています。100％ココナッツ由来、原材料にこだわった糖質ゼロのMCTオイルパウダーをぜひお試しください。

監修者情報