筋トレにおすすめのEAAサプリ！効果的な飲み方やタイミングも解説【山本義徳監修】

筋トレの効果性を高めてくれると評判のEAAサプリメント。ただし、EAAサプリの効果を最大限に得るには、いくつかのポイントを守って日々の生活に取入れる必要があります。

今回は、山本義徳先生が監修する2つのオススメEAAサプリメントを紹介し、EAAが筋トレにオススメな理由、効果性を高める飲み方のポイントを徹底解説していきます。

効率的に筋トレできる！オススメのEAAサプリ

毎日おこなっている筋トレでより良い成果を得るためには、自分に合ったサプリメントなどを上手に取入れて行くことが大切です。

しかし、いざサプリメントを買おうとしても、あまりに種類が多すぎて、何を選べばいいのかわからないこともあると思います。お手頃価格やパッケージデザインだけで選んだ場合、期待していた効果が得られないこともあるでしょう。

こうした悩みを抱える人にご紹介したいのは、格闘家やメジャーリーガーから一般人まで幅広いクライアントを指導してきた山本義徳先生プロデュースのEAAサプリメントです。山本義徳先生は、トレーニーのニーズに合わせて2種類のEAAサプリメントをプロデュースしています。以下に、それぞれの魅力と特徴を紹介していきましょう。

VALX EAA9：効率的なバルクアップをサポート

『VALX EAA9（イーエーエーナイン）』は、BCAAを含む9種類の必須アミノ酸をしっかり配合した筋トレ用のサプリメントです。このサプリメントを完全監修した山本義徳先生は、業界トップのサプリメント知識を持っています。

先生が一つひとつの成分や配合量にこだわり、計算を重ねた結果、業界屈指の黄金バランスにたどり着いて生まれたサプリメントが、『VALX EAA9』ということになります。『VALX EAA9』を飲むと、1回あたり14,650mgの必須アミノ酸と3,000mgのβ-アラニンを摂取できます。

生産は、国内最高GNP認定工場でおこなわれています。アスリートが安全に使用できることを保証するWADA（世界ドーピング防止機構）のインフォームドチョイス認証も取得済みです。そのため、安全性の高いサプリメントを求める人にも非常にオススメです。

EAA BEAUTY：美容にも配慮したEAAサプリ

『EAA BEAUTY（イーエーエービューティー）』は、山本義徳先生が女性のために開発したビューティーアップサプリメントです。

『EAA BEAUTY』には、9種類の必須アミノ酸のほかに、β-アラニンとピクノジェノール®が配合されています。β-アラニンの摂取で期待できる運動時のパフォーマンス向上には、国際スポーツ栄養学会なども注目しています。一方でピクノジェノール®は、ビタミンEの170倍・ビタミンCの340倍のもの抗酸化作用があるフラボノイドで、「飲むコスメ」とも呼ばれています。

『EAA BEAUTY』は、美容に最適な成分を配合することで、女性の毎日の健康や若々しさのサポートにつながるサプリメントに仕上げられています。

なぜEAAサプリは筋トレにオススメなのか

実際にEAAサプリメントを摂取する場合、「どうして筋トレ時にオススメなのか？」というのは、とても気になることだと思います。ここでは、EAAサプリに含まれる成分の特徴や、トレーニング時に飲まれることも多いBCAAとの違いについて紹介していきましょう。

EAAのはたらき

筋トレ時にEAAを飲んだほうがいい最大の理由は、このサプリメントに筋肉を合成するための材料とシグナルの両方が含まれているからです。

トレーニングによって筋肉を効率よく増やして行くには、まず「筋たんぱく質を合成してください」というシグナルが必要です。しかし、シグナルが出ても、筋たんぱく質の材料がなければ、合成を進められなくなってしまいます。そのため、効率的に筋トレの成果を出すためには、EAAサプリメントを通してシグナルと材料の両方を摂取する必要があります。

EAAサプリメントでは、トレーニングの質を上げる魅力も注目したいところです。このサプリには、集中力を高めるアミノ酸も豊富に含まれているため、運動中に気が散りやすい人にもオススメとなります。

EAAには、すばやく吸収されやすいという特徴もあり、内臓への負担も軽減できます。食事から栄養を摂ろうとすると消化吸収に使われてしまうエネルギーを、骨格筋の活動に活用できるようになります。

BCAAとは何が違うのか

BCAAは、必須アミノ酸のうち以下3成分の総称です。

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン

EAAには、BCAAを含めた9種類の必須アミノ酸が含まれています。

筋トレにおけるBCAAの大きな役割は、「筋たんぱく質を合成してください」というシグナルを送ることです。BCAAでシグナルの役割は果たせますが、筋肉の材料を得るという点では、より多くの種類のアミノ酸が含まれたEAAのほうが優れています。また、集中力を高める働きのあるアミノ酸は、EAAにしか含まれていません。

したがって、より効率的にトレーニングの成果を出すには、EAAのほうがオススメだといえます。なお、先述のとおりEAAにはBCAAが含まれていますので、これらを併用する必要はありません。

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筋トレにオススメのEAAサプリの飲み方（1）タイミング

効率的に筋トレをおこなうためには、EAAサプリメントを適切なタイミングで摂取することも必要となります。ここでは、以下3つのタイミングにおけるEAAサプリメントの役割と飲み方を確認していきましょう。

筋トレ前

トレーニングをおこなうと、たくさんのエネルギーを使います。そして、運動のしすぎでエネルギーが不足すると、人間の身体は自らの筋肉を分解してエネルギーを補い始めます。そうすれば、必死に筋トレをやっているのに、なぜか最終的に筋肉量が減ってしまうという悪循環も生じやすくなるのです。

筋トレ前に摂取するEAAサプリメントには、運動に必要なエネルギーを補給することで筋肉の分解を抑える役割があります。運動を始める30分ほど前にエネルギーを摂取しておくことで、運動開始直後からの筋肉合成を効率よく進められるでしょう。

筋トレ中

長時間のトレーニングをするときには、運動中にもEAAサプリメントを摂取しましょう。一般的に2時間以上のトレーニングをおこなうと、運動前にEAAサプリメントを摂取していてもエネルギー不足が起こります。先述のとおり、エネルギーが足りなくなれば、せっかく筋トレをおこなっているのに、自分の筋肉の分解が進んでしまいやすくなります。

筋トレ中のEAA摂取には、集中力に影響する血液中のアミノ酸濃度を維持する役割もあります。EAAが吸収されるのは、摂取から30～45分後です。そのため、長時間のトレーニングの質を高めるためにも、途中でEAAサプリメントを摂取することが大切になります。

起床直後

寝ている間は栄養補給ができません。そのため、朝起きたばかりの時間帯は、血液中のアミノ酸濃度が最も低下しています。そして、栄養補給をしないままその日の活動を始めると、エネルギー不足によって筋肉が分解される可能性もあるのです。

そのため、日々のトレーニングによってバルクアップを目指す人の場合、起床直後にもEAA摂取をしたほうが良いでしょう。ちなみに、朝などの空腹状態でEAAを摂取した場合は、通常よりも早く、20～30分ほどで吸収されるといわれています。

筋トレにオススメのEAAサプリの飲み方（2）摂取量

EAAサプリメントの摂取量は、総アミノ酸量で1回あたり10～15gが適量です。

粉末のEAAサプリメントの場合、筋トレに必要な必須アミノ酸以外にもさまざまな成分が入っている可能性があります。必須アミノ酸の量が少なかった場合、筋トレ時に期待するサポートが得られないかもしれません。そのため、EAAサプリメントを取入れるときには、各商品の成分表と飲み方をしっかり確認したほうが良いでしょう。

EAAサプリメントは、たっぷりの水に溶かしてゆっくり飲みましょう。その理由は、一気にEAAを摂取すると、アミノ酸濃度を薄めるために腸内の水分量が増加し、浸透圧性の下痢を起こす可能性があるからです。したがって、EAAサプリメントを飲むときには、最初に適量を水に溶かし、一気飲みではなく複数回にわけてゆっくり摂取するのがオススメとなります。

筋トレにオススメのEAAサプリの飲み方（3）プロテインとの併用

筋トレを効率よくおこなうには、EAAサプリメントとプロテインを併用するのもオススメです。プロテインは、乳清や大豆などからたんぱく質だけを取り出し、粉末状にしたサプリメントです。プロテインに含まれるアミノ酸の種類や含有量は、商品によって異なります。ですが、なかには、人間の身体を構成する必須アミノ酸9種類と、非必須アミノ酸11種類のすべてが入った商品もあります。

プロテインとEAAはゴールデンコンビ

筋肉を合成するには、食事やプロテインなどを通して20種類のアミノ酸のすべてを摂取することが必要です。しかし、プロテインには、必須アミノ酸の量が相対的に少なく、消化吸収に時間がかかるという特徴があります。一方でEAAサプリメントには必須アミノ酸が豊富に含まれており、先述のとおり摂取から30～45分で吸収が可能です。

そのため、プロテインとEAAを一緒に飲んでそれぞれを補い合えば、単独で摂取するよりも効率よく筋たんぱく質の合成をおこなえるようになります。プロテインをベースとして、EAAで必須アミノ酸を補うと、トレーニング中のアミノ酸濃度も維持しやすくなります。

オススメのプロテイン・サプリ：VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト

EAAサプリメントと一緒に飲むプロテインをお探しの人には、山本義徳先生が完全プロデュースした『VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト』がオススメです。この商品では、ホエイから以下のものを取り除くことで、90％以上のたんぱく質含有率（無水物換算値）を実現しています。

［取り除いたもの］

• 炭水化物
• 乳糖
• 乳脂
• 脂肪
• 灰分　など

このプロテインは、乳糖をほとんど取り除いています。そのため、これまで牛乳でお腹を下しがちだった人でも、安心して飲みやすいと思います。フレーバーもたくさんありますので、自分好みのプロテインを見つけてみてもいいでしょう、

［フレーバー］

• プレーン味
• チョコレート風味
• ストロベリー風味
• ライチヨーグルト風味
• バナナ風味
• 抹茶風味

まとめ

効率よく筋トレをおこなうためには、EAAサプリメントを摂取するのがオススメです。EAAには、9種類の必須アミノ酸がバランスよく配合されており、筋たんぱく質を合成するためのシグナルと材料になるという特徴があります。

EAAサプリメントの活用では、以下のタイミングで1回10g～15gの摂取をするのがオススメです。

• 筋トレ前
• 筋トレ中
• 起床直後

EAAとプロテインを組合わせて飲む方法もオススメです。両者は、必須アミノ酸の種類と量、消化吸収スピードが異なります。この2つを組合わせることで、互いの欠点を補い合い、筋トレのさらなる成果を出しやすくなるでしょう。

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