腕の筋肉の中でも、最も大きい筋肉である上腕三頭筋。この筋肉を鍛えると、男らしく逞しい腕を手に入れることができます。そこで本記事では、山本義徳先生おすすめのトライセプスエクステンションのやり方を解説!
鍛えられる筋肉
・上腕三頭筋
上腕三頭筋は腕の筋肉の中でも一番大きい筋肉のため、腕を太く大きくしたい際は最も優先して鍛えるべき筋肉と言えます。
POINT
1.ベンチに膝と手をつける
2.上半身の角度は30度くらい
3.肘を後ろに引く際に、腕の角度が地面と平行になるように
4.ダンベルが円を描くように肘から先をあげる
5.肘がしっかりと伸びきるまであげる
6.肘を固定したまま円を意識して降ろす
7.肘を下ろさないように肘を上にもってくる
回数とセット数
回数→10−15回
セット数→2−3セット
記事監修者 情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。
一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
監修者情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
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