フィットネス

HMBサプリを飲むと下痢になる?お腹を下す理由とは?

トレーニングやダイエットに取組む人たちの間で、HMBサプリメントの人気が高まっています。HMBは筋肉の合成を促進・筋肉の分解を抑制といった、重要な役割を果たしますが「お腹を下しやすくなるのではないか」と不安な人もいるかもしれません。

この記事では、HMB サプリメントを飲んで下痢になる主な理由と、具体的な対策をご紹介します。

HMBの摂取で下痢になるのは本当?

そもそも「HMBサプリメントの摂取によって下痢になる」という話は事実なのでしょうか。まずは、HMBと下痢の関係を見ていきましょう。

HMBと下痢の関係は明確にはわかっていない

体質にもよりますが、HMBの摂取で下痢になる可能性はあります。しかし、海外では下痢が少なくなったという報告もあり、因果関係は明確になっていません。

HMB自体が直接的な原因ではなく、HMBサプリメントに含まれるカルシウムの過剰摂取や、甘味料による影響も考えられます。

HMBの摂取が下痢に直結するという正式な報告はなく、副作用も確認されていないため、用量を守って摂取する分には問題はないとされています。

HMBサプリメントの品質確認が重要になる

HMBサプリメントは多くの種類が販売されていますが、なかには品質の低いサプリメントも存在します。

特に海外メーカーの製品は、どのような成分が入っているかわからない事も多いため、あまりオススメできません。低品質なサプリメントを選んでしまうと、さまざまな体調不良を引起こす可能性があります。

HMBサプリメントを購入するときは、信頼できるメーカーで成分表が明確に記載されている製品を選ぶようにしましょう。

高品質なHMBサプリメントとしては、ボディビル界のレジェンド・山本義徳先生が監修する『VALX HMBタブレット』がオススメです。

GMP認定工場で作られており、上質なHMB成分がタブレット15錠あたり3,000mg配合されています。筋トレの効果を最大限に発揮し、効率的な身体づくりをサポートしてくれるでしょう。

 

参考:β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Supplementation in Humans Is Safe and May Decrease Cardiovascular Risk Factors | The Journal of Nutrition | Oxford Academic

HMBで下痢気味になる人の対応策

HMBサプリメントで下痢になる場合は、カルシウムに着目してください。

HMBサプリメントのなかにはカルシウムを含んでいる製品があり、体質によっては下痢になる事も考えられます。特に、粉末タイプのものだとHMBの成分が少なく、カルシウムが多い場合もあります。必要量の HMBを摂取しようとすると、カルシウムの摂取量も多くなってしまいます。

重要なのは、HMBの配合量が多いサプリメントを選び、効率的に摂取する事です。

また、1回に多くの量を摂取するのではなく、小分けにして摂取すれば下痢を回避できます。HMBの必要量は1日あたり3~6g程度のため、1回約0.5gを6~12回に分けて少しずつ摂取するようにしましょう。

HMBサプリの選び方

HMBサプリメントを購入する際の選び方を、3つのポイントにまとめました。

HMB の配合量が多いものを選ぶ

HMBサプリメントのなかには、HMB 以外の成分が多く配合されている製品も存在します。成分表でHMBの配合量をしっかりチェックし、1日に必要なHMBを効率的に摂取できるサプリメントを選びましょう。

粉末タイプよりタブレットタイプを選ぶ

粉末タイプのHMBサプリメントの場合、カルシウムが多く、HMB 成分が少ない製品もあるため、タブレットタイプを選ぶと良いでしょう。

タブレットタイプは無味無臭のものが多いため、味の好みに左右されません。粉末を水に溶かす手間も省けて、持ち運びにも便利です。

製品の品質が高いものを選ぶ

トレーニングの効果を最大限に発揮させるには、高品質なサプリメントを選ぶ事が重要です。品質を見極めたい場合は、GMP認定マークがあるかチェックしましょう。

GMPとは、製造管理と品質管理の基準で、日本では厚生労働省によってガイドラインが定められています。ガイドラインをクリアした工場で製造されるサプリメントには、GMP認定マークが表示されているため、サプリメントを選ぶ基準として活用できます。

まとめ

HMB は下痢の直接的な原因ではありませんが、体質・HMBサプリメントに含まれるカルシウム・甘味料によって下痢につながる可能性があります。カルシウム・甘味料が少なく、HMBの配合量が多いタブレットタイプなら、お腹を下しにくいと考えられます。また、GMP認定工場で製造されている製品なら高品質で安心です。

HMBの効果を発揮させるには、HMBサプリメントを一度にたくさん摂取するのではなく、複数回に分けて摂取するようにしましょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

山本義徳 筋トレ大学

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