フィットネス

ベータアラニンの摂取と脂肪燃焼の関係とは?

ベータアラニンという成分をご存じでしょうか。身体の脂肪燃焼に深く関わっている成分で、運動・筋トレ・ダイエットをしている人であれば、すでに見聞きされた事があるかもしれません。

この記事では、脂肪燃焼とベータアラニンの関係性を詳しく解説します。ベータアラニンの作用・働きをしっかり理解して、脂肪燃焼の効果を最大限に得られるようにしましょう。

ベータアラニンを摂取したら脂肪燃焼も期待できる?

ベータアラニンは非必須アミノ酸の1つで、体内でヒスチジンと結合し、カルノシンとなります。筋トレ後の乳酸の蓄積を減らし、パフォーマンスの向上をサポートする効果があるため、トレーニーやアスリートが積極的に摂取している成分です。

ベータアラニンには、脂肪の分解を促進させるホルモン「グルカゴン」の分泌に働きかける作用もあります。ベータアラニンを摂取する事で、グルカゴンが分泌され、シェイプアップ効果が期待できます。

グルカゴンは、脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを促進し、体脂肪をグリセリンと脂肪酸に分解します。これらが血中に溶け出してエネルギーとして使われていくのです。
そのため、ベータアラニンは燃焼系のアミノ酸ともいわれています。ベータアラニン摂取と有酸素運動を組合せれば、よりシェイプアップ、ボディメイクの効果が期待できるという研究結果もあります(次の章でご紹介します)。

そのほかにも、ベータアラニンはバイタリティある身体づくりにも効果を発揮します。普段はあまり積極的に身体を動かしていなかった人で、ダイエットのため運動を始めたという人にもオススメです。

ベータアラニンを摂取して持久力を増やす事が脂肪燃焼の近道

ベータアラニンをどれだけ摂取しても、運動やトレーニングを一切おこなわなければ、シェイプアップやボディメイク効果は期待できません。ベータアラニンの摂取とともに、しっかり運動する事が大切です。

効果的なシェイプアップやボディメイクのためには、ベータアラニンの摂取によってもたらされる運動パフォーマンス向上のメカニズムを活用しましょう。ベータアラニンを摂取すると体内のカルノシン量が増えます。このカルノシンは、疲労物質である乳酸の蓄積で起こる体内pHの乱れをコントロールし、バランスを整える働きを持っています。

これが運動のパフォーマンス向上につながり、より長い時間、運動・トレーニングを持続できるようになります。その結果として、シェイプアップやボディメイクの効果アップにも関係していくと考えられます。

ベータアラニンの効果については、世界中でさまざまな研究がなされています。

ある研究では、6gのベータアラニンを摂取したところ、インターバルトレーニングをより長い時間取組めるようになり、除脂肪体重が増加したという結果が出ています。

レスラーとフットボーラーが毎日4gのベータアラニンを8週間にわたり摂取した調査では、体脂肪が減り、除脂肪体重が増加したと報告されました。

出典:
Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial

Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players

必須アミノ酸とベータアラニンを同時に摂取できる『VALX EAA9(イーエーエーナイン)』

身体に欠かせない栄養素であるアミノ酸は、必須アミノ酸・非必須アミノ酸に大別されます。非必須アミノ酸は体内での合成が可能ですが、必須アミノ酸は体内で合成できないため食事やサプリメントなどから摂取しなければいけません。

アミノ酸は筋肉をつくる材料になる栄養素でもあるため、不足しないようしっかり摂取することが大切です。

『VALX EAA9(イーエーエーナイン)』にはロイシン・イソロイシンなど9種類の必須アミノ酸に加え、ベータアラニンもしっかり含まれています。筋肉の合成が促進されるだけでなく、持久力を向上させる効果も期待できるサプリメントです。

「VALX EAA9(イーエーエーナイン)」をぜひチェックしてください。

まとめ

ベータアラニンは運動のパフォーマンスをアップさせ、長時間の運動やトレーニングができる身体づくりに貢献する成分です。グルカゴンの分泌を促す働きもあり、シェイプアップ、ボディメイクにも効果が期待できます。ベータアラニンは、運動・トレーニング・ダイエットに取組む際に、効率良く効果を得ていくための強い味方になってくれるのです。

ベータアラニンを効率的に摂取するには、9種類の必須アミノ酸とベータアラニンが一緒に配合されている『VALX EAA9(イーエーエーナイン)』をオススメします。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
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山本義徳 筋トレ大学

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