フィットネス

ホエイプロテインのダイエット効果とは?オススメの理由とやり方

ホエイプロテインはダイエットにも効果的ですが、より良い効果を発揮させるには、プロテインの特徴や基礎代謝などのメカニズムを知ったうえで、日々の暮らしに上手に取入れる必要があります。

この記事では、ダイエットを目指している人向けに、ホエイプロテインがダイエットにオススメの理由と、置き換えダイエットのポイント、健康面への影響について詳しく解説します。

ホエイプロテインがダイエットにも効果的な理由

ホエイプロテインは、飲むだけで痩せたり太ったりするものではありません。プロテインを上手に活用しながらトレーニングをおこなうと、筋肉量の増加とともに基礎代謝量も高められるため、結果として痩せやすい身体になります。

トレーニングによって筋肉量を増やすには、運動前に血中アミノ酸濃度を一気に上げ、筋肉を構成するたんぱく質を合成しやすい状態にする必要があります。ホエイプロテインは体内に素早く吸収され、血中アミノ酸濃度を一気に上げられる事から、筋肉量アップに最適です。

また、ホエイプロテインには必須アミノ酸でもあるBCAAも含まれているため、トレーニング中の必須アミノ酸不足を防げるうえに、筋肉の分解も抑制できます。

ダイエットに適したホエイプロテインを探している人には、山本義徳先生が監修している『VALX ホエイプロテイン WPI パーフェクト』がオススメです。主成分となるホエイから炭水化物・乳脂・乳糖・脂肪・灰分などを取除き、たんぱく質含有率90%以上を実現しています。

 

なお、トレーニングとプロテインの組合せは効果的ですが、体脂肪をたくさん消費させるために有酸素運動を過剰におこなう事は禁物です。有酸素運動をやりすぎると基礎代謝量が低下する可能性があります。

ダイエットに有酸素運動を取入れる場合は「1日30分を週2~3回まで」が目安です。基本的には筋力トレーニングによって筋肉量が増え、基礎代謝量が高まった結果、脂肪燃焼につながるので、トレーニングメニューを考える際は注意しましょう。

朝食をホエイプロテインに置換える方法も効果的

トレーニングで増えた筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝量を高めるには、血中アミノ酸濃度を下げない事が重要なので、朝食をホエイプロテインの豆乳割りなどに置換える方法がオススメです。

ホエイプロテインは吸収が速いうえに、低カロリー・低糖質・高たんぱく質のため、朝食としてご飯やパンを食べるよりもダイエットに適しています。

プロテインの置換えには、摂取するタイミングを自由に変えられる利点もあります。ライフスタイルやダイエットを早く進めたいなどの事情に合わせて、置換える食事を以下のように調整しましょう。

  • 朝食をプロテインに置換え、昼食・夕食を好きに食べる
  • 昼食をプロテインに置換え、朝食・夕食を好きに食べる
  • 朝食を好きに食べて、昼食・夕食をプロテインに置換える

プロテインの置換えダイエットについては、山本義徳先生の動画でも解説されています。栄養補給のポイントなども紹介されているので、ぜひチェックしてみてください。

参考:プロテインダイエットの正しい方法、食事の置き換え方は? | 江崎グリコ株式会社

プロテインの摂取は身体に悪影響?

ホエイプロテインをダイエットに取入れる場合「健康に悪影響はないのか?」という疑問は多くの人が気になるポイントです。

プロテインはたんぱく質のため、肉・魚・卵などを食べているのと同じで、身体への悪影響はありません。

プロテインを取入れるときの推奨量は、体重1kgあたり2~2.5gです。なかには、体重1kgあたり3.4~4.4g摂取しても健康上の問題はないという研究結果もあります。

プロテインの身体への影響や推奨量は、山本義徳先生の動画でも解説されています。ダイエットにホエイプロテインを取入れたい人は、ぜひチェックしてみてください。

まとめ

ホエイプロテインがダイエットに効果的とされる理由は、トレーニングとプロテインの組合せで筋肉を増やす事で基礎代謝量を高められるからです。代謝アップによって消費エネルギーが増えれば、結果として身体も痩せやすくなります。

基礎代謝量を高めつつ筋肉の分解を防ぐには、朝食などをホエイプロテインに置換える方法がオススメです。たんぱく質を主成分とするホエイプロテインは、基本的に身体への悪影響はありません。継続的に摂取する場合は、体重1kgあたり2~2.5gを目安にしましょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

山本義徳 筋トレ大学

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/yoshinori_program/?hl=ja

....