BCAAだけ飲んでも筋肥大に効果なし？

プロテインなどに含まれるBCAAの重要性をご存じでしょうか？

BCAAはより効率的に筋肉を育てるために必要とされるものです。最近の筋トレブームによって、BCAAの知名度も高まってきました。
しかし、BCAA自体は筋肉を作る事への効果が期待できない点も押さえておく必要があります。

今回は、BCAAだけでは筋肉を作る事に効果がない理由や、オススメのサプリメントについてご紹介します。

BCAAだけでは筋肥大効果はなし？

BCAAとは「ロイシン」「バリン」「イソロイシン」という3種類の必須アミノ酸を指しており、筋肥大には欠かせない栄養素です。

筋肉中のアミノ酸の3割ほどはBCAAだと言われており、筋肉の材料にもなりますが、どちらかというと筋肥大を起こすシグナルを出すのがBCAAの主な役目となっています。筋肥大効果を期待する場合、BCAAのみのサプリメントだけを摂取していても、最大限の効果を得ることはできません。プロテインやEAAなどで、BCAAだけでは摂れない必須アミノ酸を補完する必要があります。

さらにBCAAで筋肥大のシグナルを出しても筋肉の材料がない場合、身体が筋肉を分解してアミノ酸を補おうとする可能性もあるのです。せっかくトレーニングで筋肉を増やしても、身体が筋肉を分解するため筋肉がつきにくい身体になる可能性があります。

上記のように、BCAA単独での筋肥大効果は期待できません。しかし、プロテインなどの筋肉の材料になる栄養素を同時に摂取する事で、BCAAは筋肥大に効果を発揮します。
さらに、BCAAは疲れを軽減させる効果が期待でき、集中力や持久力の向上にも一役買います。

BACCの特徴を的確に把握し、うまく使いこなしてトレーニングの効果を高めましょう。

BCAAよりもEAAがオススメな理由

上記のように、筋肥大を目指すためにはプロテインなどとともにBCAAの摂取が望ましいでしょう。
しかし、実はBCAAよりもEAAのサプリメントのほうがさらにオススメです。

なぜならEAAはBCAAに比べて、必須アミノ酸が多く含まれているからです。

BCAAに含まれる必須アミノ酸は3種類なのに対し、EAAは必須アミノ酸9種類のことを指すので、そのなかにはBCAAも含まれています。さらにEAAは、筋発達のシグナルを出すだけでなく筋肉の材料にもなるため、BCAAやプロテインの上位互換ともいえる存在なのです。

プロテインよりも必須アミノ酸の吸収が速いという特徴もあり、プロテインと組合せて摂取しながらトレーニングをすることで、さらに効率的に筋肥大効果が期待できるでしょう。
そして、EAAやプロテインを身体の状態にあわせたタイミングで摂取すれば、より筋肉を作りやすい身体になります。

EAAは起床後やトレーニング中など、血中のアミノ酸濃度が低下しているタイミングで摂取するのがオススメです。吸収されるスピードが速いので、筋肉の分解を防げます。

一方でプロテインはトレーニングの60分前や就寝前など、血中のアミノ酸濃度をゆっくり上げていきたいときにオススメです。
特にトレーニング前に摂取しておけば血中のアミノ酸濃度が高い状態でトレーニングを始められるため、筋肉の分解を抑制する事ができます。またEAAとは違い、比較的長い時間血中アミノ酸濃度が高い状態をキープできるという特徴もあります。

プロテインとEAAの組み合わせについては、以下の記事でチェックしてください。

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まとめ

BCAAは筋肉を作るためのシグナルを出しますが、筋肉を発達させるためには、単体で摂取しても効果はあまり期待できません。そのため、BCAAを摂る場合には筋肉の材料となるプロテインと一緒に摂取しながらトレーニングをするように心がけましょう。

また筋肉を作るための材料をさらに効果的に摂取したい人には、EAAがオススメです。

BCAAも含んだすべての必須アミノ酸を摂取することができ、プロテインと比べて吸収スピードが速いため、より効率的に筋肉を作る事ができます。起床後やトレーニング中などの、血中のアミノ酸濃度が低下しているタイミングに摂取するのがオススメです。

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