フィットネス

EAAにグルタミンをプラスして筋肉を守る!効果や飲み方を紹介!

EAAを飲む際にグルタミンを混ぜると、バルクアップに効果があると言われています。
しかし、そもそもグルタミンとは何なのかをご存じない方もいるでしょう。

そこで、今回はグルタミンの基本的なはたらきやEAAとの違い、グルタミンを摂るメリットやバルクアップに効果的といわれる理由などについて解説します。

筋肉を守る効果的な飲み方や、飲むタイミングなどもわかる記事となっていますので、サプリメントを飲む際の参考にしてみてください。

グルタミンとは?

そもそもグルタミンとは、どのようなものなのでしょうか。

身体に必要な非必須アミノ酸の1つ

グルタミンとは、筋肉など身体を作る際に必要なアミノ酸の1つです。アミノ酸はEAAと呼ばれる必須アミノ酸とNEAAと呼ばれる非必須アミノ酸に分けられますが、グルタミンは非必須アミノ酸に分類されます。

必須アミノ酸は体内でつくる事のできないアミノ酸のため、食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。一方、非必須アミノ酸は体内で生成する事が可能です。

グルタミンは、体内でつくる事のできる非必須アミノ酸であるにもかかわらず、意識して摂った方が良いのはなぜなのでしょうか。

グルタミンは体内でもつくれるが不足しがち

グルタミンが非必須アミノ酸でありながら、意識して摂った方が良い理由は、身体にとって必要量が多く、不足しがちなアミノ酸の1つであるためです。

グルタミンは、筋肉の分解を抑制するはたらきのほか、消化器官や免疫細胞といったさまざまなエネルギーのもととなっています。
ストレスでも消費されやすいため「準必須アミノ酸」と呼ばれる事もあるほどです。

このような理由から、グルタミンはサプリメントなどで意識的に摂る事が重要な栄養素と言えるでしょう。

グルタミンを摂るメリット・効果

グルタミンを摂る事のメリットについて、さらに詳しく見ていきましょう。グルタミンには、おもに以下のようなはたらきがあるといわれています。

ストレスに対抗し、筋肉を守る

グルタミンは運動や病気・けがといったストレスで大量に消費されます。グルタミンにはエネルギーのもととなったり、免疫細胞を活性化させたりするはたらきがあるため、体内には常にグルタミンをストックしておく必要があります。

体内でグルタミンが不足してくると、身体は筋肉を分解してグルタミンを補充しようとし始めるのです。

ストレスは暑さや寒さを感じる時、空腹になった時、トレーニング中の苦しさなど日常的に起こります。
身体はこれらのストレスに対抗しようとして筋肉を分解し、グルタミンを取り入れようとします。

グルタミンが不足しないように摂取を心がける事で、ストレスに対抗して筋肉を守る事ができるでしょう。

免疫細胞の活性化

グルタミンは身体機能や細胞が活動をする際の重要なエネルギー源となりますが、それだけではありません。ウイルスや細菌に対抗する免疫細胞のエネルギーにもなっており、グルタミンをしっかり摂る事は免疫力アップにつながります。

免疫力を上げる方法としては、トレーニングがありますが、激しいトレーニングを続けていると免疫力が低下してしまうという研究結果もあります。
アスリートやボディビルダーに風邪を引く人が多いといわれるのも、自分を追い込むような過度な運動をする機会が多いからかもしれません。

バルクアップのため、日常的に身体に負担のかかるトレーニングをしている方は、筋肉を守って免疫力を高めるためにも、グルタミンを摂取するとよいでしょう。

参考:グルタミンは筋トレの味方!効果や摂取タイミングについて|江崎グリコ株式会社

EAA+グルタミンでより効果的なバルクアップ!

グルタミンは、以下のような理由から、EAAをはじめとするその他サプリメントとあわせて飲む事で、バルクアップのサポートとして力を発揮します。

EAAやプロテインとあわせて筋力アップをサポート

上記のように、筋肉を守る以外にも重要な役割を持つグルタミンですが、バルクアップを目的とするのであれば、グルタミンだけを飲むよりも他のサプリメントとあわせて飲むのがオススメです。
筋肉の合成をサポートする他のアミノ酸が含まれるサプリメントとあわせて飲めば、効率よく筋力アップをサポートできます。

一緒に飲む際は、日常的なたんぱく質の摂取をする目的であれば、プロテインとあわせて飲み、トレーニング時や起床時に一気に栄養を摂る目的なら、EAAと一緒に飲むと効率的です。
グルタミン自体は無味無臭に近いため、他のサプリメントと混ぜて飲んでも味が損なわれる心配は少なく、水溶けも良いのでストレスなく毎日飲めるでしょう。

なお、EAAは、体内でつくる事のできない必須アミノ酸9種類の事で、EAAを配合したサプリメントの事をそのまま「EAA」と呼ぶのが一般的となっています。

摂りたいサプリメントがすべて揃うVALXの豊富なラインナップ

VALXでは、山本義徳先生の完全監修のもと、効率よくバルクアップができる以下のようなラインナップを用意しています。

・VALX EAA9
VALX EAA9は、BCAAを含む体内で生成できない必須アミノ酸9種すべてが配合されたサプリメントです。就寝前・起床時などのほか、トレーニング中に飲むドリンクとしてもオススメです。

 

・VALX ホエイプロテイン WPIパーフェクト
VALX ホエイプロテイン WPIパーフェクトはたんぱく質含有量を90.8%まで高めたハイスペックなプロテインです。ストロベリー・チョコレート・プレーンの3種類の風味があり、飽きずに美味しく飲む事ができます。

 

・VALX グルタミンパウダー
VALX グルタミンパウダーは、L-グルタミン100%を配合したグルタミンパウダーです。EAAやプロテイン摂取のサポートにどうぞ。

まとめ

グルタミンは体内でつくる事のできる非必須アミノ酸の1つですが、さまざまなエネルギーの源となっており、ストレスによっても大量に消費される栄養素です。
グルタミンが不足するとグルタミンをストックしようとする身体のはたらきが起こり、筋肉を分解してしまいます。

筋肉を守り、免疫力を維持して毎日のバルクアップをたすける生活を送るには、必須アミノ酸であるEAAやプロテインとあわせて、グルタミンを摂るのがオススメです。

VALXならこれらすべてのサプリメントがそろっています。多くのアスリートにも支持されているVALXのラインナップをどうぞお試しください。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数25万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 

【You Tube】
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山本義徳 筋トレ大学

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