フィットネス

EAAはカロリーゼロ?カロリーの低いEAAサプリのオススメは?

筋肉量アップや健康作りのためにEAAサプリメントを取入れる方が増えてきました。しかし、「EAAサプリのカロリーはどのくらい?」「カロリーが低いEAAサプリってあるの?」という疑問がある方もいるかもしれません。

そこでこの記事では、トレーニング中や減量中に気になるEAAのカロリーについて解説します。
なお、EAAの基礎知識や効果、メリットなどから知りたい方は、以下の記事とあわせてご覧ください。

EAAとは?BCAA、プロテインとも違うEAAの効果・メリットを紹介!「効果的なバルクアップ(筋肥大)にはEAAが良い」と聞いた事はないでしょうか。 トレーニング時にはプロテインを飲むのが一般的になってい...

EAAのカロリーはごくごく微量

人間の身体は水とたんぱく質でできています。たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成され、体内で合成できる11種類の「非必須アミノ酸」と、体内で合成できない9種類の「必須アミノ酸(EAA)」に分かれています。

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントなどで体外から取り入れる必要があります。EAAのサプリメントはカロリーがゼロではありませんが、含まれるカロリーはごくわずかです。

EAAの平均カロリーを大手メーカーの商品で計算してみると、1日の摂取目安25gあたり約95kcalになります。
「WHO(世界保健機関)」の発表では、成人の1日あたりに必要と推奨されるEAA量は、体重1kgに対して約180mgです。体重60kgの成人男性に換算すると、約10,000mg(10g)です。

参考:PROTEIN AND AMINO ACID REQUIREMENTS IN HUMAN NUTRITION|WHO(世界保健機関)

VALX EAA9」には1回分の摂取量25gあたり14.30gのEAAが配合されています。1日に必要な必須アミノ酸量を1回でカバーできるうえに、カロリーは99.25kcalしかありません。
活動量の少ない成人女性が必要な1日のカロリー摂取量が1,400~2,000kcal、男性であれば2,000~2,400kcalなので、VALX EAA9に含まれるカロリー量はきわめて微量です。

参考:一日に必要なエネルギー量と摂取の目安|農林水産省

VALX EAA9の詳しい栄養成分量は以下のとおりです。

たんぱく質:14.30g
脂質:0g
炭水化物:9.93g

炭水化物に糖質が含まれているため、ゼロカロリーではありません。しかしEAAを食事から摂取しようとすると大量の食物を必要とするため、カロリーオーバーになってしまい、減量の効率を下げる事があります。サプリメントの利用で余分なカロリー摂取を抑え、トレーニングの効率アップをはかりましょう。

VALX EAA9はカロリーが気になる方や、どのEAAを選べば良いか迷っている方にオススメです。一般的なEAAではえぐみや苦みがありますが、VALX EAA9はレモン味のシトラス風味となっており、毎日続けやすい工夫がされています。

EAAは減量効果も期待できる

EAAはカロリーが低いだけでなく、基礎代謝(基礎代謝量)をアップさせる働きがあります。基礎代謝量とは、私たちの身体が内臓を動かしたり呼吸をしたりして、生命を維持するのに必要なエネルギー消費量の事です。

基礎代謝量は、筋肉量に比例して高まり、特に骨格筋の量が大きく影響します。
骨格筋はトレーニングで増やす事ができ、骨格筋を増やして基礎代謝をアップさせれば、余分な脂肪がエネルギーとして消費されるため減量の効果も期待できます。

参考:基礎代謝量(きそたいしゃりょう)|厚生労働省 e-ヘルスネット

ただし、トレーニング中にエネルギーが不足しないよう注意は必要です。
私たちの身体はエネルギー不足を起こすと、筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。そうすると筋肉量が減少し、基礎代謝量も低くなってしまいます。EAAを摂取して身体がエネルギー不足にならないようにすることで、筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝量をキープするようにしましょう。

なお、必須アミノ酸のフェニルアラニンには、満腹感を引き出し、食欲を抑える働きがあります。即効性があるためダイエットに有効で、このサプリメントだけでも食べ過ぎによる体重の増加を防いでくれます。
ただし、血圧を上げる作用があるので、摂り過ぎると高血圧を招く恐れがあるので注意が必要です。

参考:L-フェニルアラニン|日本理化学薬品株式会社

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まとめ

EAAを飲みながらダイエットをしていると、1日のカロリー摂取量が気になる方もいるでしょう。
しかし、VALX EAA9であれば、含まれるカロリー量が1回あたり99.25kcalと僅かです。成人女性が必要とする1日のカロリー摂取量が1,400~2,000kcalなので、EAAに含まれるカロリー量は微量です。

EAAは基礎代謝をアップし、エネルギー不足による筋肉の分解を防ぐので、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートしてくれます。また、フェニルアラニンという必須アミノ酸には食欲を抑制する作用もあります。
健康的に減量したい方にはうれしい効果でしょう。

過剰な摂取は体調不良の原因にもなりますが、EAAは正しく摂取すれば身体作りだけでなく減量効果も期待できるので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数25万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 

【You Tube】
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