フィットネス

朝にEAAを摂取すると良い?効果や摂取タイミングを解説!

バルクアップを目指すならトレーニング中の摂取は必須と言えるEAAですが、実は朝に摂取するのも有効という事はご存じでしょうか。

EAAを朝に摂取すると良い理由は、筋肉の分解が緩やかになるためです。しかし、朝であればいつ摂取しても良いわけではなく、効果的な摂取タイミングは決まっています。

今回は、EAAを朝に摂取すると良い科学的な理由と、理想的な摂取タイミングを解説します。さらにビジネスシーンなどにも活用できると言われる意外なEAAの働きも紹介するので、EAAをより有効に利用したいと考えている方はぜひ読んでみてください。

EAAを起床時にに摂取するのもオススメ!

EAAを摂取すべきタイミングは1日に何回かありますが、そのなかでも毎日の習慣としてオススメしたいのが、起床時の摂取です。

起床時にEAAを摂取すると良い理由

睡眠中は、水分や栄養を補給ができないため、起床時の身体は飢餓状態になっています。栄養素の一つのアミノ酸の血中濃度も低くなっており、この状態が長く続くと、血中アミノ酸濃度を維持するために筋肉の分解が進むといわれています。

血中アミノ酸濃度は朝食を食べれば徐々に上昇しますが、食物に含まれるたんぱく質が分解され、アミノ酸として吸収されるまでには時間がかかります。そのため、朝食を食べるだけでは、筋肉の分解をおさえる事ができません。

そこでオススメなのが起床直後、朝食前に摂取するEAAです。EAAは吸収が速く、血中アミノ酸濃度を一気に上昇させる事が可能なため、筋肉の分解を抑制する効果が期待できます。

EAAだけではなく水分補給も忘れずに

EAAサプリメントは、パウダータイプやタブレットタイプなどがありますが、起床時にはパウダータイプがオススメです。パウダータイプは一般的にタブレットタイプよりも吸収率が高く、水などに溶かして摂取するので、水分補給も同時におこなえます。

EAAでアミノ酸濃度を上げつつ、水分補給もしたうえで朝食を摂るようにしましょう。

EAAを摂取するタイミングは、トレーニング中が効果的

筋肥大を目指すなら、トレーニング中のEAA摂取も欠かせません。

筋肉の合成と分解抑制を同時に叶えるEAA

筋肉の合成は、トレーニング開始直後から始まります。そのため、運動前から運動中にかけて筋肉の材料となるEAAを摂取すれば、効率の良い筋肉の合成を期待できます

また、トレーニング中もEAAで適度な血中アミノ酸濃度を維持すれば、エネルギー不足になる心配が少なく、筋肉の分解をおさえる事も可能です。

ワークアウトドリンクとして活用すれば水分も補える

EAAを筋肉に届けるためには、十分に水分を補給して血流を保つ事も重要です。

そこで、EAAと水分を同時に摂取する方法としてオススメなのが、EAAを水に溶かし、ワークアウトドリンクとして利用する方法です。トレーニングのインターバル中にこまめに摂取すれば、血中アミノ酸濃度を維持しつつ水分も補給できます。

筋トレ中に飲むべきものはEAAで決まり!なぜBCAAよりもオススメなのか「プロテインは摂取しているけれど、プラスアルファでサプリメントを摂取したい」「筋トレの効果をもっとアップしたい」という方にオススメなのが...

EAAは美容などにも活用される!

EAAは必須アミノ酸の総称です。EAAサプリメントは、筋肥大だけではなく、ビジネスシーンや美容にも活用できます。

EAAに含まれるBCAAは集中力を上げる

EAAに含まれるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)には、集中力を高める働きがある事が知られています。

EAAを摂取すると集中力ややる気を高める効果が期待できます。そのため、EAAはトレーニング中だけではなく、ビジネスシーンにも活用できます。

肌や髪の毛のトラブル対策

EAAは、筋肉や内臓・血液・髪の毛や皮膚のコラーゲンなど、たんぱく質を主成分とする身体の重要な組織の材料でもあります。

したがって、EAAを摂取すると身体で必要とされるたんぱく質が十分に合成されるようになり、肌や髪の毛などのトラブルが起きにくくなる効果が期待できます。

体調が悪いとき、疲れているときの栄養補給

体調が悪いときや疲れているときは、食事をとっても消化・吸収がうまくいかず、十分な量の栄養を得る事ができません。しかし、EAAは分子の小さなアミノ酸なので吸収されやすく、胃腸への負担をおさえる事ができます。

参考:タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは|江崎グリコ株式会社
アミノ酸とは?|味の素株式会社

まとめ

起床時にEAAを摂取すると、睡眠中に低下した血中アミノ酸濃度を一気に上げる事ができ、筋肉の分解を抑制する事ができます。また、トレーニング中にEAAをワークアウトドリンクとして利用すれば、筋肉の合成と分解抑制を同時に叶える事ができます。

EAAは筋肥大だけではなく、集中力を高めたい場面や健康維持にも活用できるので、ビジネスマンや女性にもオススメです。

EAAにはさまざまな商品がありますが、パウダータイプで吸収の良いVALX EAA9は、起床時の栄養補給やトレーニング時のワークアウトドリンクとしても利用しやすい商品です。さわやかなレモン味(シトラス風味)でEAA特有の苦味も感じにくいので、EAAを初めて利用する方にも飲みやすいでしょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数25万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

山本義徳 筋トレ大学

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