フィットネス

筋トレ初心者が絶対に覚えておきたい筋トレ用語を山本義徳先生が紹介!

今回は、筋トレ時によく耳にする用語の意味を説明します。

基本的な筋トレ用語ではありますが、トレーニング初心者だと意味や使い方を間違えやすいため、一度確認しましょう。
しかし、基本的に筋トレ用語は、英語が元になっていることが多いため、わからない用語は日本語に翻訳することで、大まかな意味がわかるでしょう。

RM

RMとは、Repetition Maximum(最大反復回数)という英語の略称です。
トレーニング動作を何回(レップ)反復できるかによる負荷の大きさを示しています。

100%1RMという意味は、100%の力でギリギリ1回だけ上がる重さのことを指します。 そのため、60%1RMの意味は、ギリギリ1回だけ上がる重量の60%を指します。

具体的に、100kgのベンチプレスを100%1RMとした場合、60%1RMは60kgということになります。

レップ

レップとは、レップスとも言われており、Repetition(反復回数)という英語の略称です。

6レップ(レップス)という意味は、トレーニング動作の反復回数が6回ということを指します。
レップ・レップス・レップ数などと呼ばれていますが、全て同じ意味です。

アナボリック・カタボリック

アナボリックとは、Anabolic(同化作用)という英語由来の意味があります。
同化とは、同じように合成するという意味があるため、筋トレ用語として「アナボっている」とは「筋肉や脂肪が増える」という意味になります。

一方で、カタボリックとは、Catabolic(異化作用)という意味です。
異化とは、分解するという意味があるため、「カタボッている」とは「筋肉や脂肪が減る」という意味になります。

「ご飯を食べておらず、空腹時間が長くなるとカタボる」という会話は、お腹が空いているので筋肉も脂肪も減ってしまうという意味になります。

マシントレーニング・フリーウエイト

マシントレーニングとは、軌道が決まっている専用のマシン(スミスマシンなど)を使用したトレーニングのことを指します。

一方でフリーウエイトとは、バーベルやダンベルなどを使用したトレーニングのことを指します。
バーベルやダンベルは自由(フリー)な軌道で動かすことができるため、フリーウエイトに含まれます。

間違えられやすいトレーニングとしてチューブトレーニングがあります。
チューブの負荷はウエイト(重さ)ではないためフリーウエイトには含まれません。

パンプアップとバルクアップ

パンプアップとは、筋肉が一時的に大きく膨らむことを指します。

具体的には、バーベルカールによって上腕二頭筋が刺激されて、周辺の部位から血液が上腕二頭筋に流れ込み、一時的に二の腕の筋肉が大きくなります。

一方で、バルクアップとは、筋肉量が増えることを意味します。
バルクとは、Bulk(大きさ・量)という意味があるため、筋肉量だけではなく、脂肪が増えた場合にも使えます。
しかし、筋トレ用語として使用する場合、筋肉が増えることのみを意味するので使い方には注意が必要です。

まとめ

今回は、基本的な筋トレ用語の意味を説明しました。
マシントレーニングとフリートレーニング・パンプアップとバルクアップという言葉はそれぞれ似ているので、用語の意味を間違えないように注意しましょう。

  • RMとは、Repetition Maximum(最大反復回数)の略称
  • 100%1RMは、100%の力でギリギリ1回だけ上がる重さのこと
  • レップとは、Repetition(反復回数)の略称
  • アナボリックとは、同化作用という意味がある
  • カタボリックとは、異化作用という意味がある
  • マシントレーニングとは、軌道が決まっているマシンを使用したトレーニングのこと
  • フリーウエイトとは、バーベルやダンベルを使用したトレーニングのこと
  • パンプアップとは、筋肉が一時的に大きく膨らむこと
  • バルクアップとは、筋肉量が増えること

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数25万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

山本義徳 筋トレ大学

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/yoshinori_program/?hl=ja

....