最近、ジムが閉鎖されており、思うようにトレーニングができなかったと思います。
2週間程度トレーニングをしていなくても筋肉が落ちることはありませんが、食事に気をつける必要があります。
今回は筋トレをしない日の食事について紹介します。
たんぱく質はしっかり摂る
基本的に筋肉は、大体2週間程度トレーニングをしなくても落ちる心配はありません。
しかし、食事をいい加減にしてしまうと、筋肉は一気に落ちてしまいます。
例えばトレーニングをしてない人の場合、体重1kg当たり1g程度のたんぱく質を摂っていれば問題はありません。
しかし、トレーニングをして筋肉がある人は、体重1kg当たり1.8g程度のたんぱく質を摂り続ける必要があります。
身体にとって大きすぎる筋肉はエネルギーを余計に消費してしまうため、身体は筋肉を減らそうと働きます。
そのため、たんぱく質の摂取量が足りなくなると、身体が筋肉を分解してしまい一気に減ってしまうのです。
糖質は少し抑える
エネルギー源になる糖質は少し抑える必要があります。
例えばトレーニングをしている人が、トレーニングで300kcal消費していた場合、糖質にすると75g程度、茶碗で大盛り一杯ぐらいの糖質が使われなくなります。
トレーニングをしない期間が長く続く場合、体脂肪が増えてしまうため、ご飯(糖質)を減らす必要があります。
まとめ
2週間程度トレーニングをしなくても、筋肉は落ちる心配はありません。
しかし食事がいい加減になると筋肉が落ちるため、たんぱく質は摂り続けて、糖質を減らすようにしましょう。
- 筋トレを2週間程度しなくても、筋肉は減らない
- たんぱく質の摂取量を減らすと筋肉が減るので、体重1kg当たり1.8g程度摂り続ける
- 体脂肪を増やさないために、糖質の摂取量を減らす
監修者情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
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