フィットネス

減量中にサプリメントを摂って、筋肉が分解されることを防ぐ!

「減量期は筋肉が落ちないようにすること」
山本義徳先生は、体脂肪を燃やすことも重要ですが、筋肉を落とさないようにすることも減量期には重要であると考えています。

そこで、減量期に摂って欲しいサプリメントを3つ紹介します。
それぞれのサプリメントの働きについて詳しく説明します。

その①グルタミン

グルタミンは、体内に最も多く存在するアミノ酸です。

なぜ、グルタミンが減量期に必要なのかというと、グルタミンをサプリメントとして摂ることで、筋肉の分解を抑えることができるからです。

減量期間は糖質や脂肪などの栄養が不足しており、エネルギー源となるATP(アデノシン三リン酸)が十分作れません。
そのため筋肉をアミノ酸に分解して、エネルギー源となる材料を取り出そうと働きます。
筋肉がアミノ酸に分解されたときのエネルギーの材料としてグルタミンが使われます。

サプリメントからグルタミンを摂取することで、筋肉が分解されることを防ぐことができます。
山本義徳先生は、筋トレ後にグルタミンを最低5g〜10g摂ることを推奨しています。
実際に山本先生は、減量期間でなくても、トレーニング後に15g程度のグルタミンを摂るようにしているとのことです。

グルタミンは、腸や免疫細胞のエネルギー源としても使われるため、1回でまとまった量のグルタミンを摂ることを心掛けましょう。

参考:グルタミン|アミノ酸を詳しく学ぼう!|アミノ酸大百科|味の素株式会社

参考:グルタミンは筋トレの味方!効果や摂取タイミングについて | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

参考:山本義徳氏が、アミノ酸の一種である”グルタミン”について解説 – VALX(バルクス)produced by 山本義徳

筋肉からグルタミンが取り出せる。そのために筋肉が分解される

その②EAA

EAAも必須アミノ酸を効率的に摂取できるため、減量中に摂ったほうがいいサプリメントです。

なぜなら、EAAには筋肉のたんぱく質を合成する作用だけでなく、筋肉の分解を防ぐ作用があるからです。
特に、ロイシンが筋肉の分解を防ぐアミノ酸として知られています。

さらに、EAAは体内への吸収速度が早いため、血中アミノ酸濃度の低下による筋肉の分解を素早く抑える効果が期待されます。

血中アミノ酸濃度とは、血液中のアミノ酸の濃度です。
血中アミノ酸濃度が低下すると、筋肉を分解してアミノ酸を取り出す

そのため減量中、EAAをしっかり飲むことで筋肉の分解を防ぐことができます。

参考:EAAとは?BCAA、プロテインとも違うEAAの効果・メリットを紹介! – VALX(バルクス)produced by 山本義徳

参考:ロイシン | 成分情報 | わかさの秘密

EAAは筋肉の分解を防ぐ

③ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリンも筋肉の分解を抑えることができます。

ホスファチジルセリンとはリン脂質の一つです。
リン脂質とは細胞膜などを構成する重要な成分で、脂肪から作られています。

ホスファチジルセリンを摂ることで、筋肉が分解される時に関係するコルチゾールというホルモンの働きを抑えることができます。
コルチゾールの働きを抑えることで筋肉の分解も抑えることができます。

これまでの研究結果より、ホスファチジルセリンを1回800mg摂ることで、コルチゾールの働きを抑えられるという報告があります。
トレーニング前に200mg程度摂るだけでも、コルチゾールの働きを抑えることがわかっています。

参考:ホスファチジルセリン | 成分情報 | わかさの秘密

ホスファチジルセリンを摂ることによって、コルチゾールというホルモンをある程度ブロック

まとめ

減量中は、糖質や脂質などの十分なエネルギーを摂ることができません。
そのため、筋肉を分解してエネルギーとして使われないように、グルタミン・EAA・フォスファチジルセリンを紹介しました。

  • 減量中は体脂肪を燃やすことも大事だが、筋肉が落ちないようにすることも大事
  • グルタミンをサプリメントとして摂取することで、筋肉の分解を抑える
  • EAAを摂ることで、筋肉の分解を防ぐこともできる
  • ホスファチジルセリンは、筋肉を分解するコルチゾールの働きを抑える

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数25万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 

【You Tube】
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山本義徳 筋トレ大学

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