アミノ酸

トリプトファンとは?幸せホルモンと称されるエビデンスのまとめ

トリプトファンの効果

トリプトファンは精神状態以外にも認知能力を向上させる効果があります。トリプトファンの摂取によって注意力が上がったり、視覚的な記憶力が上がります。また、トリプトファンを摂取することで運動などの技能の習得が早くなる可能性があります。トレーニング中のフォームの習得も早くなるかもしれません。

さらにトリプトファンは睡眠の質を向上させます。トリプトファンの摂取により眠気が増し睡眠の質が高まり、それによって日中の注意力が上がったりもします。睡眠の質を高めることはトレーニングで疲れた身体を回復させるにも効果的でしょう。

参考文献

Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis
Jenkins T.A., Nguyen J.C., Polglaze K.E., Bertrand P.P.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875

まとめ

トリプトファンをサプリメントから摂取することで、精神を安定させたり、感情をコントロールしやすくなったりする効果を期待できます。普段からイライラしやすかったり、ネガティヴになってしまう人はトリプトファンを摂取してみると改善するかもしれません。さらには認知能力や睡眠の質の向上も見込めるので、日中眠くて仕事や勉強に集中できない人も試してみるといいでしょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/yoshinori_program/?hl=ja

EAAの知られざる効果

EAA(必須アミノ酸)のサプリメントにはさまざまな効果があります。その中でも多くの方が、筋肉の合成を促進やトレーニングパフォーマンスの向上を狙ってEAAを摂取していると思います。ところが、実はEAAには筋トレ以外にも認知能力の向上や、精神状態の改善など意外な効果が可能性があります。

トリプトファン

EAAとは9つのアミノ酸の総称ですが、その内の1つにトリプトファンがあります。トリプトファンは体内の酵素反応によってセロトニンやメラトニンになりますセロトニンは感情や精神の安定に深く関係しており、メラトニンは体内時計や睡眠に深く関係しています。特にセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれるほど、感情や幸福度に関わっています。このことから、トリプトファン摂取が精神安定や幸福度上昇、睡眠の質の向上に繋がることが予想されます。

参考文献

Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis
Jenkins T.A., Nguyen J.C., Polglaze K.E., Bertrand P.P.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875

Use of neurotransmitter precursors for treatment of depression
Meyers S

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10696120

トリプトファンの効果

トリプトファンは精神状態以外にも認知能力を向上させる効果があります。トリプトファンの摂取によって注意力が上がったり、視覚的な記憶力が上がります。また、トリプトファンを摂取することで運動などの技能の習得が早くなる可能性があります。トレーニング中のフォームの習得も早くなるかもしれません。

さらにトリプトファンは睡眠の質を向上させます。トリプトファンの摂取により眠気が増し睡眠の質が高まり、それによって日中の注意力が上がったりもします。睡眠の質を高めることはトレーニングで疲れた身体を回復させるにも効果的でしょう。

参考文献

Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis
Jenkins T.A., Nguyen J.C., Polglaze K.E., Bertrand P.P.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875

まとめ

トリプトファンをサプリメントから摂取することで、精神を安定させたり、感情をコントロールしやすくなったりする効果を期待できます。普段からイライラしやすかったり、ネガティヴになってしまう人はトリプトファンを摂取してみると改善するかもしれません。さらには認知能力や睡眠の質の向上も見込めるので、日中眠くて仕事や勉強に集中できない人も試してみるといいでしょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/yoshinori_program/?hl=ja

EAAの知られざる効果

EAA(必須アミノ酸)のサプリメントにはさまざまな効果があります。その中でも多くの方が、筋肉の合成を促進やトレーニングパフォーマンスの向上を狙ってEAAを摂取していると思います。ところが、実はEAAには筋トレ以外にも認知能力の向上や、精神状態の改善など意外な効果が可能性があります。

トリプトファン

EAAとは9つのアミノ酸の総称ですが、その内の1つにトリプトファンがあります。トリプトファンは体内の酵素反応によってセロトニンやメラトニンになりますセロトニンは感情や精神の安定に深く関係しており、メラトニンは体内時計や睡眠に深く関係しています。特にセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれるほど、感情や幸福度に関わっています。このことから、トリプトファン摂取が精神安定や幸福度上昇、睡眠の質の向上に繋がることが予想されます。

参考文献

Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis
Jenkins T.A., Nguyen J.C., Polglaze K.E., Bertrand P.P.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875

Use of neurotransmitter precursors for treatment of depression
Meyers S

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10696120

トリプトファンの効果

トリプトファンは精神状態以外にも認知能力を向上させる効果があります。トリプトファンの摂取によって注意力が上がったり、視覚的な記憶力が上がります。また、トリプトファンを摂取することで運動などの技能の習得が早くなる可能性があります。トレーニング中のフォームの習得も早くなるかもしれません。

さらにトリプトファンは睡眠の質を向上させます。トリプトファンの摂取により眠気が増し睡眠の質が高まり、それによって日中の注意力が上がったりもします。睡眠の質を高めることはトレーニングで疲れた身体を回復させるにも効果的でしょう。

参考文献

Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis
Jenkins T.A., Nguyen J.C., Polglaze K.E., Bertrand P.P.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875

まとめ

トリプトファンをサプリメントから摂取することで、精神を安定させたり、感情をコントロールしやすくなったりする効果を期待できます。普段からイライラしやすかったり、ネガティヴになってしまう人はトリプトファンを摂取してみると改善するかもしれません。さらには認知能力や睡眠の質の向上も見込めるので、日中眠くて仕事や勉強に集中できない人も試してみるといいでしょう。

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/yoshinori_program/?hl=ja

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