トレーニング

普通の腹筋法では鍛えられない!?腹斜筋に効くオススメのトレーニング法とは

https://www.youtube.com/watch?v=qXWdOQ338RE&feature=youtu.be

本記事では、腹斜筋を効率よく鍛えたい人のためのエクササイズをご紹介いたしております。

腹斜筋とは?

腹斜筋はいわゆる、外腹斜筋/内腹斜筋というもの。体をひねる動きが主な動きとなる。

普通の腹筋運動では腹斜筋はあまり使われず、使われる筋肉は主に腹直筋だけとなる。横の腹斜筋の方もしっかりと鍛えたいという場合は体をひねる運動が必要となる。

腹筋を鍛えるトレーニングとして、上半身を起こす動きが一般的だが実際のところは下半身(脚)の方が重いため、脚を持ち上げるトレーニングを行なった方が腹斜筋を強く刺激することができる。

腹斜筋のトレーニング法

1.ベンチに仰向けになり、端を手でしっかりと持つ

2.膝から先は力を入れずに脚を浮かせる

3.股関節を90度に曲げた状態で左右に捻りながら持ち上げていく

このように腰を持ち上げて行う腹筋法はリバースクランチという。ひねりながら行うのでツイスティングリバースクランチというエクササイズになる。

脚の負荷がダイレクトにかかるため、かなり強烈に腹斜筋を鍛えることが可能となる。ぜひお試しください。

記事監修者 情報

山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)

【SNS】
twitter▶︎https://twitter.com/Yoshinori_TV
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/

監修者情報

山本義徳

山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数30万人を超える。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下) 
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。

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