スタビライゼーションというと普通の人にはなかなか馴染みがないかもしれません。20年程前に東ドイツの方でオリンピック選手が取り入れたことにより、爆発的にアスリートの間に広まったトレーニング法です!是非、参考にしてください。
具体的なトレーニング法
ハーフスーパーマン
ハーフスーパーマンとは、スーパーマンのように手と脚を伸ばして飛んでいる格好の半分。
つまり、四つん這いになった状態で片方の手をあげ、手とは逆の方の脚をあげる。右手を上げるなら脚は左脚を上げる、左手を上げるなら脚は右脚を上げる。
サイドプランク
肘を床について、体を横にし脚を上げる。
効果
・骨格/筋バランスの矯正
例えば、右手・左脚を上げた場合と左手・右脚を上げた場合で、どちらかがやりにくいというのがあるはず。やりにくいということは、その方向に骨とか筋バランスが偏ってしまっているということ。
首や肩が痛い、身体の左側だけ怪我をしてしまう、という悩みを抱えている人には非常にオススメのトレーニング法です。
筋肉や骨格のバランスを整えることで、そうした怪我から解放される可能性がありますので、ぜひお試しください。
記事監修者 情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。
一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
監修者情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
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