フィットネス

山本義徳先生が選ぶ!セブンイレブンで買えるバルクアップにおすすめな商品

街中に多数あるコンビニエンスストアでボディメイクに適した食事を購入することができたらどれだけ便利なことでしょうか。というわけで、今回はバルクアップに適した食品を山本義徳先生がコンビニで見つけてきました。

セブンイレブンで見つけたバルクアップに適した食材

その1 ギリシャヨーグルト

ご存知の方も多いと思いますが1つでたんぱく質を10gくらい摂ることができます。あまり余計なカロリーもありませんし、腸内環境をよくするような作用もあります。普通に食事をしてそのあとにデザートとしてヨーグルトを食べるようにするとたんぱく質も補給できることになります。

その2 オリーブオイルサバ

こちらはただのサバではなく、オリーブオイルに漬けたものになります。オリーブオイルにはGLP-1という小腸から大腸にかけてあるL細胞から出るホルモンがあります。それがインスリンの働きを高めてくれて身体にとても良い影響を与えてくれます。

そして、サバ自体の脂肪も良質です。エイコサペンタエン酸 EPAと呼ばれる魚の脂肪も免疫を高めてくれたり炎症を抑えてくれたり血液の循環をよくしたりといった作用があります。体調の改善にもバルクアップにも役に立ってくるはずです。

その3 高カカオチョコレート

チョコレートというとすぐに太ってしまうイメージがありますが、カカオの多いチョコレートは食べても太らないという研究結果も実はあります。カカオのポリフェノールは身体にとっても良いですし、脂肪をそれほど増やさない抗酸化作用などもあります。

体調を改善する作用もありますので、スイーツを何か食べたいというときにはカカオ多めのチョコレートを選ぶようにするといいと思います。

記事監修者 情報

山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。

一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事

【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)

【SNS】
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