短期間で減量を行うVLCDとはどのような方法でしょうか。山本義徳先生がセミナーで解説を行いました。
短期間で減量を行うVLCDとは?
VLCDとはベリーローカロリーダイエット、とてもカロリーの低いダイエットのことです。
1975年に世界中から著名な科学者が集まり自ら実践する実験が行われました。科学者たちの平均体重は100kgくらいで、話し合いで考案された方法を行ったところ1週間で平均-6.8kgの減量に成功しました。
その方法とは?
1日の摂取カロリーは、370kcal。肉・魚・プロテインからタンパク質70gと塩6g。これを1週間だけ続けるというものです。
それは水分やグリコーゲンが減っただけではないのか?と質問がくるかもしれませんが、実験後のリバウンドはありませんでした。水分が減っただけならリバウンドがあるはずです。なかったという事は体脂肪もしっかり減ったということです。
大切なのはタンパク質を摂ること、そして減量すると減ってしまう電解質を補うために塩を摂ること。
この単純なダイエットで1週間で6.8kgの減量にリバウンドなく成功し、1週間だけなのでそれほどキツいという事もなかったそうです。
その後の追加試験では?
この結果に対して後ほど追加試験が行われました。14年後の1989年に行われた実験です。
VLCDをその人にとっての出来るだけの期間で行い、我慢ができなくなったら男性はプラス1100kcal/女性はプラス1000kcal追加する。これを半年間行うというもの。
それを行ったところ、平均で17.8kgの大幅な減量ができたという結果が出ました。面白いことに実験に参加した人のうち、40%もの人が2ヵ月の間VLCDで過ごしたのだそうです。最初の2ヵ月が370kcal、残りの4ヵ月を1400~1500kcalほどで過ごし平均で17.8kgの減量に成功しました。
また、VLCDの最中トレーニングをしてしまうと倒れてしまう可能性もあるのでできるだけ運動は抑えるようにしてください。
VALX ホエイプロテインは、メジャーリーガーのダルビッシュ有選手や松坂大輔元選手を指導していたこともある”山本義徳”先生が完全プロデュースしたホエイプロテインです。
Amazonのプロテイン新着ランキングで1位を獲得、日本マーケティングリサーチ機構の調査で「トレーナーが推奨するプロテイン」「おいしいと思うプロテイン」「飲み続けたいと思うプロテイン」の部門で3冠を達成するなど、多くのユーザーにご愛用いただいております。
チョコレートやバナナなどの定番はもちろん、ベリーやカフェオレ、レモネード、抹茶など、非常に多くのフレーバーを取り揃えていますので、毎日飲んでも飽きることなく飲み続けることができます。
1食あたり100円なので、自動販売機で飲み物を買う感覚で飲むことができるコスパのいいプロテインです。
記事監修者 情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。
プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。
2019年4月から投稿を始めたYouTubeチャンネル『山本義徳【筋トレプログラム】』を開設。
一般社団法人 パーソナルトレーナー協会 理事
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)(下)
【SNS】
X▶︎https://twitter.com/valx_official
Instagram▶︎https://www.instagram.com/valx_official/
監修者情報
山本 義徳(やまもと よしのり)
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数69万人を超える。
【主な著書】
・ウェイトトレーニングー実践編ー
・ウェイトトレーニングー理論編ー
・アスリートのための最新栄養学(上)
・アスリートのための最新栄養学 (下)
・最高の健康 科学的に衰えない体をつくる
【You Tube】
山本義徳先生の知識と経験に基づいたトレーニング方法や、プロテインやサプリメントの情報を科学的根拠(エビデンス)に基づいて、YouTube動画を随時更新しています。
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